Quantos passos para sair do sedentarismo?

Embora não pareça, o Brasil está entre os países mais sedentários do mundo. Praticamente a metade dos brasileiros, segundo estudos publicados pela revista The Lancet. A Organização Mundial de Saúde recomenda 10 mil passos diários para sair do sedentarismo, que podem fazer parte de um exercício ou de uma atividade física. E sim, há diferenças.

As diferenças entre atividade e exercício físico

Atividade física é qualquer movimento que você faz com gasto energético. É o movimento do cotidiano: subir escada, andar até o ponto de ônibus, cozinhar etc. Não é exatamente programada, acontece por subsistência. O exercício físico é o oposto: movimentos que você escolhe fazer regular e repetidamente, com a ajuda de um profissional de educação física. Musculação, andar de bicicletas, caminhar, correr, etc são bons exemplos.

Mas se escolher caminhar, lembre-se: precisa ser rápido. Não muito intenso, a ponto de você não conseguir falar, mas o suficiente para sentir e trabalhar seus batimentos cardíacos. Aumentar o batimento cardíaco diminui o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e de incidência sobre alguns tipos de câncer.

As vantagens de movimentar o corpo

Mexer-se traz muitos benefícios ao corpo, por dentro e por fora. A liberação da endorfina, por exemplo, provoca uma sensação de bem-estar. O indivíduo vai ganhando mais consciência da alimentação porque as compulsões ficam mais controladas. O sono melhora e as doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e depressão, também são mais facilmente controladas.

Na verdade, 10 mil passos equivalem a 8,5 km, mas basta 30 minutinhos de exercício físico diário e moderado para prevenir e tratar problemas de saúde. Movimente-se e descubra do que seu corpo é capaz.

Fonte:Medical Site